Si estás preparando un 5K, una media maratón o tu primera maratón en Nueva Jersey, el masaje deportivo puede ser parte de tu plan. La clave está en el momento: no es lo mismo un masaje tres días antes que la mañana de la carrera.
Durante el entrenamiento: mantenimiento
Es el masaje que más impacto tiene. Una sesión cada dos o cuatro semanas durante el bloque de entrenamiento ayuda a detectar sobrecargas antes de que se conviertan en lesión. Trabajamos sobre todo gemelos, isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y la planta del pie.
La semana previa
- Programa la última sesión de mantenimiento 3 a 5 días antes de la carrera.
- Evita un masaje profundo o una primera sesión con alguien nuevo en esos días.
- Si notas un punto muy cargado, la terapia de puntos gatillo puede ayudar, siempre con margen antes de competir.
El día de la carrera
Si haces masaje previo, debe ser corto y estimulante: activar, no relajar en exceso ni trabajar en profundidad. Muchas personas prefieren saltárselo y calentar corriendo; ambas opciones son válidas.
Después de la carrera
- Primeras horas: hidratación, comida y descanso. Si hay masaje, muy suave.
- Entre 1 y 3 días después: masaje de recuperación para soltar la musculatura y reducir las agujetas.
- Si algo duele de forma localizada, con inflamación o te cuesta apoyar, primero valoración médica.
Qué no hace el masaje
No sustituye al descanso, al buen entrenamiento ni a una valoración médica ante una lesión. Es una herramienta más para llegar mejor y recuperarte antes.
Si tu molestia no es del deporte sino del trabajo o la postura, quizá te sirva más leer sobre el dolor de espalda por trabajo.
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La información de esta web es orientativa y no sustituye la valoración de tu médico.
